Estiramientos de abdominales


Ejercicios de estiramiento para los músculos abdominales

Extensión de pierna a cuatro patas Movilidad, Fuerza.

Estiramientos de abducción tumbado : Caderas, Abdominales, Glúteos - MSN Salud y Bienestar

Mantén los pies juntos todo el tiempo. Ejercicios relacionados. Postura de perro cabeza abajo con una pierna extendida hacia arriba, cadera abierta rodilla flexionada Fuerza, Movilidad Principiante Postura de pez con apoyo Flexibilidad, Movilidad Principiante Matriz de zancadas Fuerza, Resistencia muscular Avanzado Estiramiento con flexión de la muñeca Movilidad, Flexibilidad Principiante Postura de héroe reclinado Movilidad, Flexibilidad Intermedio Postura reclinada desde mano hasta pie Flexibilidad, Movilidad Principiante.

Flexibilidad Principiante Equilibrio de brazo de luciérnaga Fuerza, Potencia Avanzado Plancha y elevación con brazos extendidos Fuerza, Flexibilidad Principiante Postura de giro simple y en posición sentada Flexibilidad, Movilidad Principiante Postura del mono completo Flexibilidad Avanzado.

Estiramiento de gemelos con pierna flexionada Flexibilidad Principiante Estiramientos isquiotibiales Flexibilidad Principiante Estiramiento de gemelos con ayuda Flexibilidad Principiante Postura de rana con apertura de cadera Flexibilidad, Movilidad Principiante Postura con inclinación frontal con las manos debajo de los pies y en posición de pie Flexibilidad, Movilidad Intermedio Postura de la rueda Fuerza, Potencia Avanzado Postura de la cosa salvaje Flexibilidad, Fuerza Intermedio Estiramiento con extensión de muñeca Movilidad, Flexibilidad Principiante.

Balanceo con un solo brazo y con mancuerna Fuerza Intermedio Postura de perro cabeza abajo con una pierna extendida hacia arriba, cadera abierta rodilla flexionada Fuerza, Movilidad Principiante Step cruzado con mancuernas Fuerza Intermedio Zancada con caja y barra Fuerza Intermedio Sentadilla trasera Fuerza Intermedio Zancada cruzada con mancuernas Fuerza Intermedio Curl tipo martillo con mancuernas a zancada con elevación Fuerza Intermedio Peso muerto estilo sumo Fuerza Intermedio. Empieza de rodillas con una pierna adelantada, con el movimiento de la cadera debes sentir el estiramiento de los flexores de la pierna retrasada.

Con la opción de flexión de rodilla de la pierna a estirar, puedes seleccionar la implicación de cada uno de ellos e individualizar el objetivo.

Ejercicio 1

El recto femoral es un flexor de cadera y un extensor de rodilla. Una mano acerca el talón mientras la otra empuja la rodilla hacia el interior y giras la cintura escapular.

Este ejercicio lo puedes realizar desde la posición de fondo y alternando las piernas. Utilízalo al final de tu calentamiento como ejercicio preparatorio.

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Cómo estirar después de hacer abdominales

Existen multitud de ejercicios donde tenemos la posibilidad de desarrollar la fuerza, la movilidad e incluso la estabilidad. Una forma sencilla de evaluar a tus flexores en posición de pie es con la ayuda de una pica.

Normalmente solemos trabajar esta zona sin estirarla después, y es que no consideramos que sea importante. Por eso vamos a destacar la necesidad de hacer estiramientos después de trabajar el abdomen, y vamos a mostrar la forma de llevarlos a cabo.

Estiramientos de abducción tumbado

Para ello es necesario que nos hagamos con una esterilla que nos va a servir de soporte mientras realizamos los estiramientos. Tumbados sobre la esterilla colocaremos los brazos al frente de modo que queden con las palmas de las manos y el antebrazo pegados al suelo.

A lo largo del recorrido que vamos a seguir debemos elevar la cabeza, siempre mirando al frente, de modo que notemos que la parte abdominal se estira. Para lograrlo debemos doblar la espalda por la zona lumbar. En este movimiento debemos evitar que los hombros sobresalgan y se mantengan desalineados con respecto al pecho, ya que de esta manera podemos hacernos daño.

Estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

Debemos realizar este movimiento como mínimo cuatro veces después de trabajar los abdominales.

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